آماده کردن لیست غذا برای سرکار ، یکی از دغدغههای شاغلان است. برای حفظ انرژی و انگیزه در محیط کار، باید لیستی از غذا برای سر کار مطابق با ذائقه غذایی خود داشته باشیم. گزینههای زیادی به عنوان غذا برای سر کار وجود دارد که شما از بین آنها میتوانید لیستی از بهترین و مورد علاقهترین غذاها را انتخاب کنید.
در این مطلب از لورینو قصد داریم لیست غذای ساده برای سرکار را به شما پیشنهاد دهیم. در انتهای مقاله، هر سوالی داشتید با ما در میان بگذارید. مشتاقانه پاسخگوی شما هستیم.
فهرست محتوا :
لیست غذا برای سر کار
گزینههای متنوعی برای تهیه لیست غذا برای سرکار وجود دارد، اما مهمترین نکتهای که در آماده کردن غذای مناسب برای اداره باید در نظر بگیرید، تنوع غذایی است؛ یک لیست غذایی تکراری برای شما خوشایند نخواهد بود. معمولا افراد شاغل دوست دارند راحتترین گزینه را برای وعده سر کار خود انتخاب کنند.
یکی از راحتترین گزینهها برای وعده ناهار در محل کار، باقیمانده شام شب قبل است. در صورتی که امکان گرم کردن غذا در محل کار شما وجود دارد، میتوانید باقیمانده شام را با خود به محل کارتان ببرید.
استفاده از فلاسک برای گرم نگه داشتن غذا نیز گزینه ایدهآلی برای افراد شاغل است. غذاهای خورشتی، پلویی، کبابی، ماکارونی و حتی آبگوشت نمونهای از غذاهایی است که برای شام میل میکنیم و میتوانیم آنها را به محل کار خود نیز ببریم.
البته بهترین راهکار برای حفظ انرژی کارکنان استفاده از یک کترینگ مناسب برای تامین غذای ادارات است تا دغدغه کارمندان کاهش پیدا کند. اگر محل کار شما این امکان را دارد و خواستار تهیه غذاهای سریع و آسان هستید، در ادامه لیستی جامع از انواع غذاهای مناسب برای سر کار را پیشنهاد میدهیم:
انواع سالادها
انواع سالادها در لیست غذا برای سرکار قرار دارد. از آن جایی که سالادها، طرز تهیه بسیار آسانی دارند و خیلی سریع آماده میشوند، به عنوان گزینه محبوب شناخته میشوند. سالادها خاصیت سیرکنندگی و ارزش غذایی بالایی دارند. برای تهیه سالادها از انواع سبزیجات و پروتئین حیوانی مثل گوشت و مرغ یا گیاهی مثل عدس و سویا استفاده میکنیم. انواع سالادهای محبوب برای سرکار عبارتند از:
- سالاد سزار
- سالاد ماکارونی
- سالاد الویه
- سالاد با مرغ و سس پستو
- سالاد کلم و گردو
- سالاد روسی
انواع سالادها را میتوانید از شب قبل تهیه کنید و در ظرف مخصوص غذای خود قرار دهید و با خود به محل کار ببرید. از آن جایی که سالادها نیازی به عنوان یک غذای سرد سرو میشوند، در پشت میز خود نیز میتوانید وعده غذایی خود را میل کنید. سالادها انرژی شما را در محیط کار حفظ میکنند. فقط توجه داشته باشید که سس سالاد باید به صورت رژیمی تهیه شود. کافیست به جای سس مایونز از ماست یونانی استفاده کرده و به آن روغن زیتون، آبلیمو، نمک و فلفل اضافه کنید.
انواع ساندویچهای سالم
خوردن ساندویچ و تهیه آن بسیار راحت است، به همین دلیل در اولویت لیست غذا برای سرکار قرار میگیرد. انواع ساندویچهای گرم و سرد وجود دارد. برای تهیه انواع ساندویچ از مرغ، گوشت و یا تن ماهی استفاده کنید تا میزان پروتئین روزانه خود را از آنها دریافت کنید. مخلوط کردن پروتئین حیوانی با سبزیجات، بهترین گزینه برای تهیه ساندویچ است.
از ساندویچهای محبوب برای سرکار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ساندویچ مرغ
- ساندویچ مرغ و قارچ
- ساندویچ کوکو سبزی
- ساندویچ الویه
- ساندویچ برگر خانگی
برای ساندویچ خود از سسهای آماده استفاده نکنید. با مخلوطی از ماست یونانی، کمی مایونز کم چرب، آبلیمو، نمک و فلفل میتوانید یک سس خوشمزه درست کنید.
انواع کتلت
انواع کتلتها در لیست غذا برای سر کار جای دارند که به عنوان فینگر فود یا فست فود شناخته میشوند. معمولا کتلتها را بدون برنج و همراه با انواع نانهای مختلف میل میکنیم. انواع کتلتها از گوشت چرخ کرده، مرغ، حبوبات، سبزیجات، بادمجان، ماهی و پنیر تهیه میشوند. کتلتها را به همراه خیارشور، سیب زمینی، زیتون، ترشی و … میل کنید.
انواع کتلتهای محبوب عبارتند از:
- کتلت گوشت چرخ کرده
- کتلت سویا
- کتلت مرغ
- کتلت قارچ
- کتلت بادمجان
- کتلت سالمون و سیب زمینی
- کتلت مرغ و هویج
کتلت محبوب خود را میتوانید از شب قبل درست کنید و با خود به محل کار ببرید. کتلت از غذاهای خوشمزه برای اداره است.
پیشنهاد غذا برای مشاغل اداری
پیشنهاد غذایی بسیار متنوعی برای مشاغل اداری وجود دارد، اما کارکنان باید غذاهای سالمی را در لیست بگنجانند. قبل از انتخاب غذا بهتر است تعداد وعدههای غذایی که در محل کار مصرف میکنید را مشخص کنید. به عنوان مثال اگر از ساعت ۸ صبح تا ۵ بعد از ظهر مشغول به کار هستید، باید وعدههای غذایی صبحانه، میان وعده و ناهار را در نظر بگیرید.
بهتر است کارمندان در وعدههای غذایی خود میوه، سبزیجات، کربوهیدرات سالم و پروتئین را در نظر بگیرند. کربوهیدرات سالم شامل نان، برنج، ماکارونی و … است. همچنین پروتئین را میتوانید از طریق غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات یا تخم مرغ به بدن برسانید.
پیشنهاد غذا برای مشاغل فیزیکی و سخت
در صورتی که شغل بدنی و فیزیکی دارید و به صورت تمام وقت در بیرون هستید، باید توجه ویژهای به خورد و خوراک خود داشته باشید تا انرژیتان در طول روز حفظ شود. به عنوان مهمترین توصیه، سراغ غذاهای آماده و ناسالم نروید. داشتن تغذیه سالم برای مشاغل فیزیکی از خستگی زیاد جلوگیری میکند و باعث افزایش بهرهوری میشود.
این افراد علاوه بر این که باید یک ناهار سالم میل کنند، بهتر است یک یا دو بطری آب و دو تکه میوه نیز به همراه داشته باشند. همچنین برای سیر ماندن در طول روز بهتر است یک یا دو میان وعده سالم نیز در نظر گرفته شود؛ یک یا دو لیوان ماست کم چرب، آجیل بدون نمک و تخم مرغ آبپز میتواند گزینه خوبی باشد.
پیشنهاد غذا برای مشاغل شیفتی
ممکن است تایم کار ثابتی نداشته باشید و به صورت شیفتی با یک شرکت همکاری کنید. در این موقع ممکن است وعده ناهار یا شام را در محل کار خود میل کنید. مشاغل شیفتی به عنوان وعده صبحانه میتوانند غلات با شیر و میوه مصرف کنند. همچنین فرنی نیز گزینه بسیار مناسبی است.
لیست غذا برای سرکار (مشاغل شیفتی) شامل تخم مرغ، خوراک لوبیا، سوپ سبزیجات، ساندویچ مرغ و سالاد است. همچنین شما میتوانید انواع گوشت، خوراک ماهی و ماکارونی را به عنوان وعده غذای اصلی میل کنید. برای خودتان یک یا دو میان وعده کوچک را نیز در نظر بگیرید. در میان وعده خود میتوانید ماست کم چرب، میوه و یا سبزیجات میل کنید.
اگر به صورت شیفتی کار میکنید، یادتان باشد که زیاد سراغ مصرف کافئین نروید، زیرا مصرف طولانی مدت آن به شما آسیب خواهد رساند. در صورتی که شیفت شب هستید و بعد از خوردن شام احساس سنگینی دارید، میتوانید آب بنوشید یا آدامس بدون قند بجوید.
انتخاب یک کترینگ مناسب راه دستیابی به غذای گرم و با کیفیت
سعی کنید در لیست غذا برای سرکار ، تنوع لازم را داشته باشید و غذاهای سالم میل کنید. برای دستیابی به غذای گرم و باکیفیت در محل کار میتوانید به سفارش آنلاین غذا بپردازید. در این راستا، انتخاب یک کترینگ مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد. لورینو، یک کترینگ سازمانی بسیار معتبر است.
ما در لورینو غذا تنوع غذایی بسیار بالایی داریم و سعی میکنیم از مواد اولیه بسیار مرغوب و سالم برای تهیه غذاها استفاده کنیم. همچنین لذت غذاها برای ما اهمیت بسیار زیادی دارد و بهترین سرآشپزها را برای تهیه غذا در نظر میگیریم. شما میتوانید وعدههای غذایی کارکنان خود را به ما بسپارید و هر روز غذاهای گرم و باکیفیت را در محل شرکت خود تحویل بگیرید. اگر با کترینگ آشنایی ندارد در مقاله ” تفاوت کترینگ با رستوران ” در مورد تفاوت در قیمتدهی این دو محل سرو غذا پرداختهایم.
همچنین ما این امکان را برای شما فراهم میکنیم که بتوانید بهترین لیست غذا برای سر کار را انتخاب کنید. هر سوالی در رابطه با غذای شرکتی داشتید، با کارشناسان فروش لورینو تماس بگیرید. ما شما را به بهترین نحو راهنمایی میکنیم.
سوالات متداول در انتخاب غذای سرد برای سرکار
1-غذا برای سر کار را از کجا تهیه کنم؟
کترینگ سازمانی لورینو بهترین مرجع برای سفارش غذا برای شرکتها است.
2-لیست غذای ساده برای سرکار شامل چه آیتمهایی است؟
بهتر است لیست غذا شامل انواع سالادها، کتلتها و ساندویچهای سالم باشد.
3- در صورت سفارش غذا برای کارکنان، هزینه ارسال وجود دارد؟
خیر، در صورت سفارش غذا از لورینو، نیازی به پرداخت هزینه ارسال وجود ندارد.
4- میان وعدههای سالم برای کار چیست؟
میوه، ماست، سبزیجات، مغز آجیلها و میوه خشک از جمله میان وعدههای سالم برای کار هستند.