انتخاب میان وعده رژیمی برای سرکار برای جلوگیری از کاهش قند خون و افت انرژی اهمیت زیادی دارد. در محل کار خود، فقط به میل کردن صبحانه و ناهار اکتفا نکنید. در طول روز برای حفظ انرژی خود باید میان وعده سرکار به همراه داشته باشید و در ساعات منظمی از روز میل کنید.
تغذیه سالم در محیط کار، انگیزه و انرژی شما را برای انجام وظایف شغلی افزایش میدهد. همان قدر که میان وعدههای سالم باعث افزایش انرژی شما میشوند، میان وعدههای ناسالم نیز منجر به بیحالی و حتی خواب آلودگی در محیط کار خواهند شد؛ بنابراین انتخاب میان وعده سرکار اهمیت زیادی دارد.
در ادامه، 30 میان وعده برای سرکار را معرفی میکنیم تا لیست جامعی از میان وعدهها را داشته باشید و آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
فهرست محتوا :
میان وعده های رژیمی برای محل کار
شاید تصور کنید که میل کردن میان وعده باعث افزایش وزن شما خواهد شد، در صورتی که انتخاب میان وعده، تعیینکننده افزایش یا حتی کاهش وزن شما است. با میل کردن میان وعده رژیمی برای محل کار ، علاوه بر افزایش انرژی میتوانید به کاهش وزن بدن خود و افزایش سوخت و ساز نیز کمک کنید. این میان وعدهها گزینههای سبک و مغذی هستند. در ادامه به معرفی ۲۰ میان وعده رژیمی برای سرکار میپردازیم:
انواع مغزها
در طول روز سعی کنید انواع مغزها را به عنوان میان وعده مصرف کنید. انواع مغزها مانند بادام، گردو و فندق، انرژی مضاعفی در محل کار به شما ارائه میدهند. دقت داشته باشید که فقط یک مشت کوچکی از انواع مغزها را میل کنید؛ در صورت مصرف زیاد به علت داشتن کالری بالا، افزایش وزن را به دنبال خواهند داشت. انواع مغزها، چربیهای غیر اشباع، امگا ۳ و پروتئینهای گیاهی دارند که منجر به کنترل اشتها میشوند.
برش سیب با دارچین
یک میان وعده رژیمی برای سرکار ، ترکیب برش سیب با دارچین است. سیب، فیبر و آب فراوانی دارد و دارچین نیز به کنترل قند خون کمک میکند؛ بنابراین به عنوان میان وعده سرکار سالم و رژیمی، طرفدارهای زیادی دارند.
تخم مرغ آب پز
تخم مرغ آب پز علاوه بر اینکه به عنوان صبحانه برای سرکار انتخاب میشود، به عنوان میان وعده نیز مورد استفاده قرار میگیرد. تخم مرغ آب پز، میان وعده پروتئینی برای سرکار محسوب میشود که خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد.
چربی اضافی در تخم مرغ آب پز یافت نمیشود و آماده کردن آن نیز سریع است. در صورتی که تخم مرغ آب پز را به عنوان میان وعده رژیمی برای سرکار انتخاب کردهاید، آن را از قبل آماده کنید و با خود به محل کار ببرید. توجه داشته باشید که تخم مرغ آب پز را باید در یخچال محل کار نگهداری کنید از این غذا به عنوان غذای سرد برای سرکار نیز میل نمایید.
سبزیجات خام با دیپ ماست یونانی
انواع سبزیجات خام را با ماست یونانی به عنوان میان وعده رژیمی برای سرکار انتخاب کنید. این میان وعده بسیار رژیمی است و کالری بالایی ندارد، اما در عین حال، بسیار خوش طعم و سرشار از پروتئین، فیبر و پروبیوتیک است.
تکههای پنیر کم چرب با کراکر سبوسدار
یکی دیگر از گزینههای پیشنهادی برای میان وعده سرکار ، تکههای پنیر کم چرب با کراکر سبوسدار است. دقت کنید که پنیر انتخابی، حتما کم چرب باشد. همانطور که میدانید پنیر، منبع کلسیم و پروتئین است و کراکر نیز فیبر زیادی دارد. این دو ترکیب در کنار یکدیگر، سیری طولانی مدتی را در شما ایجاد خواهد کرد.
انگور یخزده
در صورتی که به میان وعدههای شیرین، نیاز احساس میکنید، انگور یخ زده گزینه مناسبی است. انگورها را از قبل در فریزر بگذارید و به عنوان میان وعده کم کالری و خنک در طول روز میل کنید.
ماست یونانی بدون شکر افزوده
ماست یونانی منبعی از پروتئین و پروبیوتیک است که باعث هضم بهتر غذا میشود و گرسنگی را در شما کاهش میدهد. برای طعمدار کردن ماست یونانی، مقدار کمی عسل یا دارچین اضافه کنید در مقاله ماست یونانی چه فرقی با ماست معمولی دارد بیشتر به خواص این نوع ماست و ترکیبات مفید آن پرداختهایم.
آووکادو له شده روی نان تست سبوسدار
یکی دیگر از گزینههای میان وعده رژیمی برای سرکار ، آووکادو له شده روی نان تست سبوسدار است. این میان وعده دارای چربی مفید و فیبر است؛ خاصیت سیر کنندگی بالایی دارد و به بهبود عملکرد ذهنی شما کمک میکند.
کالری این میان وعده، متوسط به بالا است؛ پس در مقدار آن زیادهروی نکنید. این میان وعده به عنوان غذای سرد برای سرکار نیز کاربرد دارد؛ حتی میتوانید برای وعده ناهار خود، آن را میل کنید.
هندوانه یا خربزه برش خورده
برای هیدراته ماندن بدن خود در ساعات طولانی کار میتوانید از میوههای آبدار که معمولا کم کالری هستند، استفاده کنید. هندوانه یا خربزه برش خورده یک گزینه ایدهآل برای میان وعده سرکار است که در فصول گرم سال طرفدارهای بیشتری دارد.
بیسکویت سبوسدار با کمی کره بادام زمینی
برای کنترل گرسنگی خود در طول ساعات کاری میتوانید بیسکویت سبوسدار با کمی کره بادام زمینی را به عنوان میان وعده سرکار انتخاب کنید. بیسکویت سبوسدار دارای فیبر زیادی است و کره بادام زمینی نیز پروتئین زیادی دارد؛ بنابراین برای کنترل گرسنگی گزینه ایدهآلی به شمار میآیند.
کمپوت خانگی یا میوه پخته شده بدون شکر
از دیگر گزینههای سالم میان وعده برای سرکار ، کمپوت خانگی یا میوه پخته شده بدون شکر است. به این منظور میتوانید سیب یا گلابی را بپزید و کمی دارچین و وانیل به آن اضافه کنید. این کمپوت خانگی، شیرینی طبیعی دارد و جایگزین خوبی برای دسرهای پرکالری محسوب میشود.
نخود بوداده (بدون روغن)
اگر به دنبال یک میان وعده سرکار سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی هستید، نخود بوداده را از دست ندهید. نخود بوداده بسیار ترد و خوشمزه است و نوعی غذا بدون روغن است و طعمدار کردن آن با کمی نمک، فلفل یا زردچوبه انجام میشود.
سالاد میوه با آبلیمو
با ترکیبی از چند میوه تازه خرد شده میتوانید سالاد میوه درست کنید. انتخاب میوهها به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. سالاد میوه کم کالری است و میتوانید آن را از قبل آماده کنید. به میوههای تازه خرد شده، کمی لیمو و نعناع اضافه کنید تا خوشمزهتر شوند.
پودینگ چیا با شیر بادام
از دیگر گزینههای میان وعده برای سرکار ، پودینگ چیا با شیر بادام است. برای تهیه این میان وعده، تخم چیا را از شب قبل در شیر بادام خیس کنید. صبح یک ترکیب ژله مانند را تحویل خواهید گرفت. پودینگ چیا با شیر بادام سرشار از امگا ۳ و فیبر است که خاصیت سیر کنندگی بالایی دارد. از این ترکیب به عنوان صبحانه برای سرکار نیز بسیار کاربردی و مناسب است.
پاپ کورن خانگی بدون کره
یک جایگزین سالم برای چیپس و اسنکهای شور، پاپ کورن خانگی بدون کره است. یک مشت پاپ کورن را بدون نمک و روغن داخل قابلمه بریزید و بعد از آماده شدن با خودتان به محل کار ببرید. پاپ کورن خانگی، کم کالری و حاوی فیبر زیادی است.
چیپس سبزیجات خشک شده خانگی
اگر به دنبال یک میان وعده ترد، کم چرب و خوشمزه هستید، ورقههای نازکی از چغندر، هویج یا سیب زمینی شیرین را در فر خشک کنید و با خود به محل کار ببرید.
شکلات تلخ ۷۰ درصد
یک مربع کوچک از شکلات تلخ ۷۰ درصد را به همراه قهوه یا چای سبز میل کنید. مصرف شکلات تلخ میل به شیرینی را کاهش میدهد. در مصرف این وعده، زیادهروی نکنید.
کراکر برنج قهوهای با کمی پنیر
کراکر برنج قهوهای با کمی پنیر، گزینهای ایدهآل برای میان وعده سرکار است. برنج قهوهای فیبر بالایی دارد و هنگامی که با پنیر کم چرب ترکیب میشود، کربوهیدرات و پروتئین را به همراه دارد.
اسموتی سبز ملایم
با ترکیبی از اسفناج، سیب، خیار و کمی لیمو، یک اسموتی سبز ملایم تهیه کنید. این اسموتی، بدون شکر است و خاصیت پاککنندگی و آبرسانی به بدن را دارد. این اسموتی را از شب قبل در یک بطری بریزید و با خود به محل کار ببرید.
دانه آفتابگردان یا کدو بدون نمک
دانه آفتابگردان یا کدو بدون نمک نیز به عنوان میان وعده برای سرکار مناسب است. این دانه کم کالری، طعم خوشی دارد. منیزیوم زیادی در دانه آفتابگردان یافت میشود. بهتر است از دانه آفتابگردان بوداده بدون روغن استفاده کنید.
برنامهای از میان انواع میان وعده رژیمی برای سرکار را تهیه کنید تا طول ماه، میان وعدههای متنوع را با خود به محل کار ببرید.
البته در کنار میان وعده صرف یک غذای مناسب برای ناهار در شرکت بسیار مهم و اساسی است از تهیه غذای شرکتی در تهران لورینو بهترین غذا را با قیمت مناسب برای سازمان خود سفارش دهید.
میان وعده های مناسب برای افزایش انرژی
معمولا بعد از صرف ناهار در سرکار، خوابآلودگی به سراغ کارکنان میآید. برای جلوگیری از این خواب آلودگی میتوانید میان وعدههای مناسب برای افزایش انرژی را میل کنید.
در ادامه، لیستی از میان وعدههای مناسب برای افزایش انرژی را در اختیار شما قرار میدهیم. این میان وعدهها به گونهای انتخاب شدهاند که کربوهیدرات پیچیده، پروتئین، فیبر یا چربی مفید را برای بدن شما تامین کنند و منجر به حفظ انرژی پایدار در طول روز شوند.
خرما و بادام
یکی از ترکیبهای انرژیزا در محیط کار، ترکیب طبیعی قند، خرما با چربی و پروتئین بادام است. این میان وعده برای سرکار ، انرژی فوری و پایداری در شما ایجاد میکند. ۲ تا ۳ عدد خرما با ۴ الی ۵ عدد بادام کافی است.
اسموتی موز و کره بادام زمینی
موز سرشار از پتاسیم و قند طبیعی است که وقتی با یک قاشق کره بادام زمینی و شیر گیاهی یا کم چرب ترکیب میشود، انرژی زیادی را به دنبال دارد. خاصیت سیرکنندگی این ترکیب، شما را شگفت زده خواهد کرد.
موز با کره بادام یا ارده
یکی دیگر از میان وعدههایی که انرژی زیادی را در سرکار ایجاد میکند، میتوان به موز با کره بادام یا ارده اشاره کرد. موز سرشار از انرژی است و چربی مفید کره نیز منجر به حفظ انرژی در طول روز میشود. این ترکیب ساده، انرژی زیادی را به شما منتقل خواهد کرد.
توپک انرژی
اگر خواستار انرژی مضاعف برای سرکار هستید، توپک انرژی را درست کنید توپک انرژی از خرما، جوپرک، کره بادام زمینی و تخم چیا تهیه میشود. این ترکیب را درست کنید و چند روز در یخچال نگه دارید و با خود به محل کار ببرید.
نان سبوسدار با آووکادو و تخم مرغ
در صورتی که به دنبال میان وعده برای سرکار پر انرژی هستید، نان سبوسدار با آووکادو و تخم مرغ، گزینهای ایدهآل است. پروتئین تخم مرغ، چربی مفید آووکادو و کربوهیدرات پیچیده نان سبوسدار، انرژی شما را در طول روز حفظ خواهند کرد.
ترکیب شکلات تلخ با انواع مغزها
ترکیب شکلات تلخ با انواع مغزها از دیگر گزینههای خوب برای میان وعده سرکار است. شکلات تلخ ۷۰ درصد و بالاتر را با مغزهایی مثل گردو یا بادام ترکیب کرده و میل کنید. این ترکیب، افزایش هوشیاری و تمرکز را به دنبال خواهد داشت.
پرتقال یا نارنگی با مقداری بادام
پرتقال دارای قند طبیعی و ویتامین سی است و بادام نیز چربی مفید و پروتئین دارد. به همین دلیل، ترکیب این دو منجر به افزایش انرژی و پایداری آن در طول روز خواهد شد.
جو دو سر فوری با شیر بادام
اگر به دنبال یک میان وعده مغذی و پر انرژی در محل کار هستید، جو دو سر فوری با شیر بادام را میل کنید. میتوانید به این ترکیب، کمی دارچین و عسل یا میوه خشک نیز اضافه کنید.
اسموتی چغندر و سیب
اگر به دنبال تقویت عملکرد مغز و کاهش خستگی در محل کار هستید، چغندر گزینه مناسبی است. چغندر ریان خون در بدن شما را افزایش میدهد. ترکیب چغندر با سیب نیز طعم دلپذیری را ایجاد خواهد کرد.
مافین خانگی جو دوسر و موز
در میان وعده مافین خانگی جو دوسر و موز از شکر استفاده نمیشود. این ترکیب با استفاده از تخم مرغ و شیر کم چرب یا گیاهی تهیه خواهد شد. بعد از ظهر در صورتی که خواب آلودگی را تجربه میکنید، این میان وعده را میل کنید تا انرژی مضاعفی به دست آورید.
لورینو بهترین مرجع برای سفارش غذای شرکتی
با مصرف میان وعده رژیمی برای سرکار ، افت عملکرد و خواب آلودگی بعد از ظهر را در محل کار تجربه نمیکنید. تهیه لیست غذای شرکتی خود را به لورینو بسپارید. لورینو، تامین غذای پرسنلی بر عهده دارد. ما بهترین و با کیفیتترین غذاها را برای کارکنان شما آماده میکنیم.
همچنین میتوانید انواع میان وعده برای سرکار را از کترینگ سازمانی لورینو سفارش دهید. با سفارش غذا از کترینگ لورینو، آن را به صورت گرم و تازه با بهترین مواد اولیه تحویل خواهید گرفت. در صورتی که سوالی در مورد نحوه سفارش و منوی کترینگ لورینو دارید، با کارشناسان فروش مجموعه ما تماس بگیرید. مشتاقانه پاسخگوی شما هستیم. لطفا نظرها و سوالهای خود را در مورد میان وعده سرکار در بخش دیدگاهها با ما در میان بگذارید.
سوالات متداول
1-بهترین زمان برای خوردن میان وعده چه زمانی است؟
بهترین زمان برای خوردن میان وعده در محل کار، بین صبحانه و ناهار، حدود ساعت 10 صبح و بین ناهار و شام حدود ساعت 4 بعد از ظهر است.
2-برای سیر شدن و حفظ رژیم، چه مقدار میان وعده بخوریم؟
برای سیر شدن و حفظ رژیم، میان وعده رژیمی سرکار انتخاب کنید که بینمیان وعده رژیمی برای سرکار 100 تا 200 کالری داشته باشد.
3-آیا میانوعدههای سالم میتوانند به کاهش وزن کمک کنند؟
بله، در صورتی که میان وعده خود را سالم و کم کالری انتخاب کنید، از پرخوری جلوگیری میکند و به کاهش اشتها منجر خواهد شد.
4-انواع نوشیدنیها را میتوان به عنوان میان وعده رژیمی برای سرکار در نظر گرفت؟
در صورتی که نوشیدنی حاوی مواد مغذی باشد، مانند اسموتیهای خانگی با میوه و ماست کمچرب، بله میتوان آنها را به عنوان میان وعده در نظر گرفت.